Då har jag dragit igång igen. Fast med lite mer normala mått. Det blir bara 3-5/pass i veckan en bra bit framöver. 
SMFörsta delmål blir 17okt och veteran SM i tyngdlyftning i 94kgs klassen i Vallentuna. En sak kan jag nämna med en gång…. Nu är det fan bråttom!!! Igen….

Har ju inte lyft något alls sedan CF semifinalen i slutet av april. Har ju tränat mycket men inte med tunga vikter. 

Nu har jag inte vidare någon superpress på mig men man vill ju ändå lyfta bra. Det som är bra är att jag har hela 5vec på mig och inte typ 7-9 dagar…. Hehe

Målet är att få känna på en riktig lyftartävling och få godkända lyft. Det är ju inte crossfittens ”hur som hälst” lyft, utan mycket hårdare bedömningar.

  
Nu gäller det få tillbaka min ordinarie styrka, snabbhet och rörlighet. Dessutom gå ner 5kg. Det intressanta blir att jag måste ner till samma vikt jag hade i Las Vegas (93,8) utan att tappa kraft och tryck. 

 Lyftning får man inga pluspoäng bara för att man har rutor på magen….

1a passet

Var bara för att få igång motoriken och viktkänslan. 

  
1. Power clean

3or + 1 front squat per vikt o set, 40-50-60-70-80-90kg

2. Lätta överstöttar

5×3 på 60kg

3. Ben bak

6/70-6/90-5/110-3/120/6/110

4. Lådhopp

6reps/höjd / 60,60,70,70,80,80