Då börjar vi om igen, fast denna gång är det år 3 av 5. Har aldrig tidigare börjat konditionsperioden så här tidigt. Det är 36 veckor kvar till 2017 års första huvudmål. Jönköping 70.3? vilket är den officiella namnet på en halv Ironman. 
90mil löpning

Enligt planerna ska jag snitta ca 2,5mil löpning / vecka och då hamnar vi strax under 1000km på 90mil. Fast det är rätt lockande att springa 10mil till….  

Började igår med en lugn första mil där jag ska kunna med lätthet löpa på min framtida maratempo 6,0min/km. Det gick också lätt fast man blir altid stum i låren efter ett tag. 

Ska löpa distans varje lördag och sakta öka tempot. Nästa vecka blir det 5,50/km som ska också vara relativt lungt. 

V41 – 6,00/km, runt magelungen 

V42- 5,50/km, runt magelungen

V43-5,40/km, runt magelungen

V44-5,30/km, runt magelungen 

Har en super fin sträcka runt Magelungen. 

Sedan från v45 är det på bana som gäller och 5,00 tempo från början tills jag orkar hålla tempot. När jag väll måste sänka det ska jag kunna löpa ut milen på 6,00 tempo. Sedan för varje lördag ska jag kunna löpa längre och längre ?. 

Beräknar att det ska ta Max 3 eller 4 lördagar att fixa detta. Sedan går jag över direkt på 2milen. Då börjar jag istället på 5,30tempo tills jag fixar 2milen. Ska kunna fixa det tills snön lägger sig.

Förutom lördags distansen kommer jag även springa på band på torsdagar. Först 1mil rodd sedan mata 5km på 6,00 tempo. 

Inomhus…

Sedan från januari är det inomhus intervaller som gäller i 6 veckor tills CF Open drar igång slutet av feb. 

Framtida Snittfarterna

Slutmålet 2019 ska jag försöka springa halv mara distansen under 70.3 på under 1,50 vilket motsvarar en fart på 5,30/km. 

Fram till det har jag följande fart mål.
400m – under 60sek = 2,30min/km

1000m – under 3,30min = 3,30min/km

3000m – under 12min = 4min/km

5000m – under 22,30min= 4,30/km

1mil – under 50 = 5min/km

2mil – under 1,50 = 5,30min/km

4mil – under 4h = 6,0min/km
? det är bara att mata på…