I samband med min nya programväxling drar många nya rörelse progressioner igång. Nya programmet har uthållighets fokus och innehåller förutom mycket löpning och roddmaskin även helkropps övningar med t.ex. kettlebells, medicinboll och skivstång i höga rep. 

Long cykel

Heter ett av Girevoy Sports (kettlebells tävlingarnas) huvudövning. En frivändning och press till ovan huvud. 

Internationella tävlingar jobbar man i 10minuter medan nationellt finns det ”speed” tävlingar där man kör halva tiden på 5minuter. 

Vinterns huvudmål får bli 50reps med dubbla 24kg KB. Mitt pers är från 2013 på 38.

Wallboll

Ett av de riktigt ”Hard Core” rörelserna inom Crossfit familjen. I princip ALLA hatar den förutom mig ?

Jag gillar allt som har en potential effekt att förbättra mig. 

Karen heter CF testet som går ut på att göra 150reps på tid av att från full djup benböj trycka upp bollen över en linje 305cm från marken. Killar 9 och tjejer med 6kgs boll. 

Vinterns huvudmål att komma under 6minuter. Mitt pers är på 6,22 från 2014.  

Löpning på trötta ben

Ja, detta är ett måste för mig om jag ska lyckas i min triathlon satsning…. att springa efter cykling, på stumma och helt avsaknad av spänstiga ben. 

Denna känsla ska jag mata in i mina celler på tisdagar under hela vi vintern genom att springa efter roddmaskin. 

Började i tisdags med 3000m rodd och 2000m löpning på 6,0 tempo. 

Ska sakta öka rodden och tanken är att ro 10k på under 1,55 tempo och springa milen på 6,0. 

Vi tuggar på…