Är lite körd tidsmässigt så det blir bara min träning….
Måndag

Tyngdlyftning complex1 styrkrvändning, 1 frontböj och 1 split jerk

40-50-60-70-80-90-95-100kg

(Lampjäveln åkte i baken också…,)

  
2. Styrkrvändning

1x105kg

3. Marklyft OL grepp

5/125, 4/135, 3/145kg

  
4. Viktade strikta chins

6/15kg, 6/20, 5/35, 2,5/45kg

Sista 15 strikta + 15 kipp

5. Sitt bakåt flyes

15/40, 12/50, 10/60, 7/70kg

Tisdag

Löpning och stretch

3,2 km löpning

1000m – 12,5km/h

1000m – 13,5

500m – 14,5

500m – 20,0

200m – 22,0

30min stretching

Onsdag

  
Blick 1

1 varv Cindy (5chins, 10 armhäv 15 benböj)

varje minut start x 10min

Villa 3min

Block 2

10 lådhopp 60cm + 5 Knä till armbåge

start varje minut x 6min

vila 3min

Blick 4

8KB swingar 32kg och 4 burpees

Start varje minut x 6min

vila 6min

Block 4

Prehab

-sitt vadres

– 3D underarmarna/bicecurls med 2x10hantel

– exentriska benspark

– lår curls
Torsdag
Vilodag och bara 1h stretch och prehab träning hemma. 
Fredag 
Tyngdlyftning 

Ryck, stöt från pall och benböj
More Athletic!!!!