Det var ett tag sedan jag tipsade om något och idag är det dags. Denna gång är det också uthållighet som står på menyn. OCH… inte vilket flås som hällts utan ett av mina favisar som ni kommer höra mer om framöver. 

Athletic functional heart/breath endurance test (på fint fackspråk)

  3000m löpning + 3000m rodd och 100 burpeesar på tid. 

3 olika rörelser som anstränger kroppen på olika sett. En tempoinriktad ren lung/hjärtfrekvens rörelse och två mer hjärt/muskeluthållighets rörelser. En med inriktning på drag och en med pressfunktion. Ett mycket bra sett att se kroppens funktionella helhets uthållighet men… ändå med fokus på lugn och hjärt systemets effekt att pumpa ut syre.  
Längre fram kommer jag tipsa om andra uthållighetspass med inriktning på ren muskeluthållighet, mjölksyrauthållighet, explosivitetsuthållighet mm. Våga haka på resan och du kommer att bli en grym atlet. 

Testens enkla regler:

1. Löpning

Spring hur du vill 3000m

2. Rodd

Ro 3000m på vilken belastning och frekvens du vill. 

3. Burpees

Lägg dig på mage och tacha hakan i golvet. Ställ dig sedan upp och klappa bakom huvudet i luften. Det vill säga du måste hoppa så pass att du hinner klappa. 100reps

Min tid – 36;47

  
Snittpuls / 158 = 88% av max.

Maxpuls / 169 = 93% av max
Löpning

Löpband, fart 13.00km, tid – 13;47

Växlingtid – 01;00

Rodd, fart 1,54, tid – 11,31

Växling – 01,01

100 burpee, tid – 9,21

  Rodd klockan efter loppet…

Kommentar

Testa, sen snackar vi…
Vem slår mig???

Och vem fixar 30 min först???